Hai poca lucidità mentale? Ti senti nervoso e stanco? Stai accumulando grasso intorno al tuo girovita, nonostante sei a dieta e svolgi esercizio fisico? Alzarti al mattino ti risulta difficile?
Colpa del Cortisolo!
Il cortisolo, meglio conosciuto come l’ormone dello stress, è prodotto nelle ghiandole surrenali e la sua secrezione è controllata dall'ipotalamo e dalla ghiandola pituitaria.
Questo ormone svolge nel nostro corpo diverse funzioni:
- Contribuisce a rallentare la risposta immunitaria, riducendo anche l’azione infiammatoria.
- Aiuta a controllare la pressione sanguigna ed è coinvolto nella gestione della memoria.
- Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, regolando il metabolismo di proteine, lipidi e glucosio.
È un ormone fondamentale per la nostra salute e il nostro benessere, ma deve essere in equilibrio.
CICLO CIRCADIANO DEL CORTISOLO
- MATTINA: il livello di cortisolo è più alto. Ti aiuta ad alzarti dal letto e ad affrontare nuove sfide pieno di energia.
- POMERIGGIO: il cortisolo comincia a diminuire lentamente; di conseguenza, la concentrazione e i livelli di energia diminuiscono. Il corpo inizia a prepararsi per il riposo.
- SERA: Il livello di cortisolo si abbassa la sera tardi, questo attiva la melatonina e avvia la rigenerazione. I bassi livelli di cortisolo sono molto importanti perché il sistema nervoso parasimpatico può essere attivato.
Questo dovrebbe essere il normale comportamento del cortisolo: quando ciò non avviene il nostro organismo si ribella.
Lo squilibrio di questo ormone causa infatti:
- Aumento di peso e desiderio smodato di cibi "dannosi "
- Infiammazione e Indebolimento del sistema immunitario
- Insonnia
- Stanchezza cronica
- Poca lucidità mentale
- Destabilizzazione emotiva
- Cattiva digestione
Ma come possiamo agire per regolare il cortisolo in modo naturale?
- Limitare l'uso di alimenti infiammatori come lo zucchero;
- Prendersi ogni giorno un po' di tempo per sè stessi: massaggi, yoga, meditazione o esercizi di respirazione sono ottimali per ridurre lo stess
- Il sonno : dormire almeno 7 ore a notte riduce notevolmente i livelli di stress
- Utilizzare integratori alimentari per aiutarti a regolare i livelli di cortisolo, quali Ashwaganda, Rodiola, Ginseng, Ginkgo Biloba e Fosfatidilserina