Magnesio e Potassio sono sali minerali, quindi composti organici che svolgono un ruolo fondamentale nel funzionamento biologico di tutti gli organismi viventi.
Il magnesio interviene nella regolazione dell'eccitabilità delle membrane nervose e muscolari, nella trasmissione sinaptica e si trova per ben il 60 - 65% mineralizzato nelle ossa.
Il potassio regola l'eccitabilità neuromuscolare, la ritmicità del cuore, la pressione osmotica, l'equilibrio acido-base e la ritenzione idrica.
Il fabbisogno giornaliero di magnesio e potassio è, per un soggetto adulto sedentario, di: 300-500 mg/gg di magnesio e 2000-3000 mg/gg di potassio, elementi che si possono trovare soprattutto in carne, pesce e verdura.
Una carenza di magnesio e potassio può essere manifestata da diversi sintomi, come:
- stanchezza
- insonnia
- spossatezza
- debolezza muscolare
- nervosismo
Tutti questi sintomi sono più evidenti in estate, con le alte temperature.
Contro stanchezza e spossatezza integra con gli integratori a base di citrato di magnesio e potassio, utile soprattutto ai soggetti sottoposti ad un'intensa perdita di liquidi.
Gli integratori a base di citrato, un sale alcalino , sono anche utili ad integrare una dieta povera di valenze alcaline (frutta e verdura) o compensare una dieta con elevato apporto di proteine o grassi che determinerebbero un eccessivo carico acido per l'organismo.
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